heh, nie ma jakiegos uniwersalnego sposobu na rozgrewke. jest gdzies post z propozycja rozgrzewki dla roznych zakresow powtorzen, ale to tylko jedna z mozliwosci. rob tyle serii rozgrzewkowych, i z takim ciezarem, zeby sie rozgrzac, ale nie zmeczyc - czyli stopniowo wzrastajacy ciezar i malejaca liczba powtorzen, zwlaszcza przed pierwszym zlozonym [...]
powiem Ci jedno.... jeżeli chodzi o bicepsy to miałem z nimi problem przez ostatni pół roku, bo wcale mi nie rosły!!! robiłem po 8-12 serii tak jak Ty i wcale nie miałe zakwasów, ale wpadł mi w ręce artykuł Mawashiego z serii porusz swoje..... bicepsy. Postanowiłem go spróbować i wiesz czego sie nauczyłem?? tego ze nie ważna jest ilośc serii tylko [...]
W treningu B zamień unoszenie bokiem na barki na wyciskanie hantli/sztangi i biceps na uginanie hantli młotkowo Co do progresjinie robisz jej w każdej kolejnej serii tylko jeśłi robisz założone Twoje 12/10/8 powtórzeń robisz tak. Oblicz (sprawdz) jakim cięzarem w kazdym ćwiczeniu jesteś w stanie zrobić 12/10/8 następnie zmniesz cięzar do ok 70% [...]
[...] z hantlą w opadzie tułowia 4 serie x 10 powt x 10kg po tygodniu 12,5kg Zwróć uwage że na pierwszym treningu w ćwiczeniach złożonych (wyciskania ) zwiększasz ciężar z serii na serie ( zwiększasz intensywność treningu) ale także po tygodniu zwiększasz ciężar co daje silniejszy bodziec do wzrostu dla mięśni klatki. W izolowanych rozpiętkach [...]
[...] ma trwac tydzień. Nie lubie zbyt długo jechac tym samym planem, lubię zmiany. Poza tym jak pisałem słabeusz ze mnie- przez pierwsze tyg cwiczyłbym za małym ciężarem. Co do serii to gdzieś czytałem, że można zrobic tak jak piszesz canecorso, ale że również można przyjąc stałą ilośc serii. Jak znajde gdzi to wrzuce tu :) Teraz o dzisiejszym [...]
[...] ilość aby pobudzić Twoje mięśnie,jeśli tak jest to śmiało zwiększ tę ilość do 4, tym bardziej jeśli pracujesz na mniejszych ciężarach i nie doprowadzasz mięśni w każdej z serii do upadku mięśniowego. Jeśli chodzi o zamiennik francuza to polecam pompki w podporze tyłem na dwóch ławeczkach, nawet jeśli nie ćwiczysz na siłowni, to możesz [...]
[...] taki mzestawieniu 3 serie powinny wystarczyc podciaganie nachwyt? czy podchwyt? nachwyt szeroko Wszystko wykonywac dokladnie w seriach tak jak zostalo to przedstawione?Bez serii tzw. rozgrzewkowych? Czy juz one sie w tym zawieraja? zastosujesz progresje z serii na serie tak zeby ostatnia seria byla wykonana z obmyslanym predzej obciazeniem [...]
B-10 by WODYN. 4 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s114.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 3x5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 b) rwanie na [...]
[...] przy układaniu diety(więcej wartości odżywczych),jeżeli chcesz budować mięśnie. w tym planie chciałem zastosować metodę RAMPY . Czy znaczy to, że mam wykonywać po 5 serii w najważniejszych ćwiczeniach (typu martwy ciąg i przysiady)-> 2 z małym ciężarem, z którym wykonam np. 5 powtórzeń ze sporym zapasem (np. 10), potem kolejne 2 z [...]
[...] 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]
[...] 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]
[...] 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]
[...] 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]
1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to [...]
[...] 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]
[...] (105kg/2 115kg/2 (110kg/2) Poręcze 5kg/10 20kg/8 30kg/6 Przysiad RAW 20kg/8 50kg/6 70kg/5 90kg/4/4/4 Uwagi: 1. W tym tygodniu już się nie wygłupiałem w jakieś łączenie serii itd. bo to się może źle skończyć. Zrobiłem wg planu 200kg/2/2+ seria bonusowa z kolejnego tygodnia 210kg/2. Wszystko pewnie,ale niestety plecy już zaokrąglone... 2. [...]
[...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]
[...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]
[...] 4. Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku jednorącz RAMPA 15: 6kg x 15 6kg x 15 8kg x 15 8kg x 15 9kg x 15 9kg x 15 5. Wspięcia na palce ze sztangą (+20kg do ostatniej serii siadów): 67kg x 30 67kg x 30 67kg x 35 Na aero brak czasu Komentarz: 1 - Nie robiłem rok chyba. Zastosowałem trik Thiba z chwytem, i chyba jest dobrze., bo z serii na [...]
[...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]
pomoc w hst
